quarta-feira, 21 de março de 2012

PRIMEIROS 4KM!!!

Boa noite galera!!

Hoje fiz meu 2º Treino da quarta semana do programa que estou fazendo.
E já estou chegando nos 4Km!!!!!Hooo!!Parece pouco ,mais para mim é uma maratona.
Essa no primeiro treino dessa semana acabei ele sentido um pouco de cãibra mais nada impossível de suportar. Já no treino de hoje me senti bem melhor mais muito cansado devido a hora em que fui correr 10:30 AM (no Rio de Janeiro de um sol para mais de 34graus) isso pesou um pouco, mais estou me sentindo bem mais motivado e ansioso para chegar nos meus primeiros 5Km e poder participar de provas.

Estou ficando cada vez mais motivado vendo os blogs de algumas pessoas, e isso esta me deixando muito feliz por fazer parte desse mundo que eu não conhecia, estou apaixonado.Muito obrigado pelo apoio a todos.

E para  informar que continuo firme e forte na luta contra o fumo!!!Passei a admirar essas pessoas que deixaram de fumar ou usar qualquer tipo droga !!!Merecem meus parabéns pois é muito difícil a abstinência!!! PARABÉNS AOS EX-FUMANTES !!EX-USUÁRIOS DE TÓXICOS!!!!

segunda-feira, 12 de março de 2012

APLICATIVOS PARA MONITORAR SUA CAMINHADA OU CORRIDA



Existe no mercado uma diversidade de aplicativos para caminhada e corrida.Esses aplicativos torna a pratica do esporte ainda mais divertida.Pois com eles você é capas de monitorar seu desempenho dia a dia.Esses tipos  de aplicativos nós dão gráficos e um diário no qual você pode colocar observações de como foi seu treino e isso fica registrado em seu aparelho celular.Ao final do treino você pode atualizar seu aplicativo assim atualizando sua pagina que geralmente é oferecida pelo próprio desenvolvedor e também no Facebook e twitter.
Eu uso um aplicativo da Sports tracker esse aplicativo me mostra a distancia percorrida, tempo, velocidade atual e o velocidade media, também fica aparecendo o Google Maps na tela do meu aparelho.Contem  medidor de frequencia cardíaca e calorias gastas durante o treino.Fico vinculado  uma conta da SportsTracker, no qual vai ficar todas essas informações salvas para meu uso assim posso definir qual o melhor treino a seguir.Meus amigos também podem verificar e ver os treinos que eu fiz.

Para que você coloque esse tipo de  aplicativo no seu aparelho é necessário que ele tenha GPS integrado e um sistema compatível com o aplicativo.
Abaixo segue alguns Links de aplicativos para Turbinar sua corrida e seu treino;


Endomondo

RunKeeper






terça-feira, 6 de março de 2012

PRIMEIRO INVESTIMENTO!!!

Bom depois de saber tudo sobre pisada e modelo de tênis!!A VÁ!!!

Fui as compras no sábado com minha esposa."Quem manda no dinheiro é ela"!!Andei em varias lojas, vi vários modelos de tênis edepois de escolhido o modelo.Chorei um pouco com o vendedor da loja, fiz um charme,fui em outro loja,voltei e falei que tinha gostado de um outro tênis em outra loja,e  vi qual proposta ele tinha para me oferecer.Consegui um desconto de R$30,00.O preço do tênis era R$390,00 na promoção estava R$299,00 consegui desconto de R$30,00 saiu por R$270,00.RSSS.Importante sempre é pedir um desconto,pois geralmente os vendedores tem essa margem para negociar.

Olha a foto do meu novo parceiro"ASICS GEL BLUR 33"
Esse tênis é propicio para meu tipo de pisada, que é supinada.Por isso é importante um pouco de conhecimento na hora de fazer esse tipo de compra para que possamos proteger e evitar lesões em nosso corpo.

segue o link  para ver as especificações do tênis.

http://www.asics.com.br/produtos/gel-blur-33/

Bom o  próximo post que eu vou colocar vai ser referente  a aplicativos de celular para auxiliar em nossos treinos.
Até mais.

segunda-feira, 5 de março de 2012

Qual o melhor tênis para sua corrida??

Depois de decidir minha meta agora era hora de pensar em escolher qual melhor tênis para comprar.
Parece uma coisa simples,mais lendo sobre assunto percebi que não era uma coisa tão simples assim mais também não era um bicho de 7 cabeças.
Descobri que existe trés tipos de pisadas, e que existem tênis correto para cada tipo de pisada,baixo tem alguns links para que você posso escolher o melhor tipo de tênis para sua pisada e treino.

http://o2porminuto.uol.com.br/scripts/guia_do_tenis/consultor_tenis.asp

http://revistacontrarelogio.com.br/guiadotenis/


Tipo de pisada pronada (pronação):
A pronação acontece quando, durante a movimentação, a parte de fora do calcanhar toca o chão e o pé inicia a rotação para dentro e só depois se endireita.
Uma quantidade moderada de pronação é necessária para que o pé funcione apropriadamente, no entanto, lesões podem acontecer com a pronação excessiva. Quando a pronação excessiva acontece, o arco do pé se achata, alongando músculos, tendões e ligamentos que ficam na parte inferior do pé.
A imagem ao lado mostra o pé direito de um corredor com tipo de pisada pronada visto por trás. Como você pode ver, o calcanhar tem uma pronação acentuada.


Pisada Proanda
Pisada Proanda

Tipo de Pisada Supinada (Supinação):
Supinação é o oposto de pronação. Ela acontece quando, durante a movimentação, o calcanhar toca o solo e o pé inicia uma rotação para fora.
Uma quantidade normal de supinação acontece quando, durante a pisada, o calcanhar deixa o solo e os dedos são usados para a propulsão do corpo. No entanto, a supinação excessiva põe uma carga grande nos músculos e tendões que estabilizam o tornozelo, o que pode fazer com que o tornozelo rotacione totalmente para fora, resultado em torção ou até mesmo na ruptura total dos ligamentos.
Pé chato (arco do pé achatado) é geralmente associado à pronação. Nesse caso o peso é aplicado na borda interior do pé durante a corrida. Esse tipo de pé requer um tênis que ofereça total controle do movimento.
Arco do pé alto é geralmente associado à supinação. Nesse caso o peso é aplicado na borda exterior do pé durante a corrida. Esse tipo de pé requer um tênis flexível, com bom amortecimento.


Pisada Supinada
Pisada Supinada

Tipo de Pisada Neutra:
A pisada neutra também começa com a parte externa do calcanhar e o pé rotaciona ligeiramente para dentro durante a movimentação, terminando com a parte da frente do pé inteira tocando o solo.
Corredores com pisada neutra podem ter o arco de pé normal, alto, médio ou até mesmo baixo.
Sendo assim, eles podem usar uma variedade grande de tênis de corrida.

Novas metas

Galera
Primeira coisa que eu fiz foi estabelecer uma meta de quantos Km eu queria correr.Comecei a pesquisar e verifiquei que as provas existentes são de 5 km,7km,10km e 12km e dai por diante.
Como sou um ocioso decidi partir para os primeiros 5km.
Pesquisando sobre treinos para iniciante em corrida achei um muito bom,pois ele é bem gradativo e tem uma duração de nove semanas.Esse treino é para ser feito três vezes por semana.Segue abaixo o treino.

1º Semana
Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.

2º Semana
Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.

3º Semana
Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo :corrida por 90 segundos, caminhada por 90 segundos,corrida por 3 minutos,caminhada por 3 minutos.

4º Semana
Aquecimento de 5 minutos de caminhando e depois: corrida por 3 minutos,caminhada por 90 segundos,corrida por 5 minutos,caminhada por 2 minutos e 30 segundos, corrida por 3 minutos, caminhada por 90 segundos,corrida por 5 minutos.

5º Semana #A partir dessa semanaos treinos semanais terão variações.
Treino "A"Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:corrida por 5 minutos, caminhada por 3 minutos,corrida por 5 minutos,caminhada por 3 minutos,corrida por 5 minutos.

Treino"B"Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:corrida por 8 minutos,caminhada por 5 minutos,corrida por 8 minutos.

Treino"C"Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 20 minutos sem caminhar.AQUI A CRIANÇA CHORA E A MÃE NÃO VÊ.

6º Semana
Treino"A" Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:corrida por 5 minutoscaminhada por 3 minutos, corrida por 8 minutos, caminhada por 3 minutos,corrida por 5 minutos.

Treino"B"Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:corrida por 10 minutos, caminhada por 3 minutos,corrida por 10 minutos.

Treino "C"Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 25 minutos sem caminhar.

7º Semana
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.

8º Semana
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.

9º Semana


O último treino! PARABÉNS! Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. A esta altura você já deve estar correndo 5 Km sem parar!!


Achei esse treino muito legal .Atualmente estou na segunda semana e me sentindo cada vez melhor.Pretendo chegar, na nona semana correndo meus 5km tranquilo......