domingo, 11 de novembro de 2012

TO VOLTANDO!!!

Galera -

Minha ultima corrida foi 16/09-10km fiz em 67 mim .Mais na verdade era para eu ter corrido somente os 5 km,como estava me sentindo muito bem com pouca dor no joelho resolvi ir para os 10k. Depois que acabou a corrida fui fazer uma massagem, no final da massagem ao colocar  pé no chão vi a coisa ficar feia, eu não conseguia dobrar meu joelho.
E o legal que esse dia era o aniver da minha esposa e eu marquei de levar ela para passear o dia todo.Ela teve que aturar o atleta ao seu lado manco por todo o dia!!MAIS FOI UM DIA BEM ESPECIAL AO LADO DA MINHA AMADA.
Logo na segunda já marquei um ortopedista pois alem das dores no joelho minha coluna também começou a gritar.
Depois de vistos os exames graças a Deus não era nada de grave, só aquele leve desvio na coluna e o joelho só uma pequena lesão.
O medico me passou sessões de RPG,e a duas semanas comecei a fazer natação,e a uma semana musculação, pois é de suma importância que eu fortaleça toda minha estrutura muscular.

E assim eu estou a mais de 2 meses sem correr, mais quando eu voltar sei que vai ser algo que eu vou poder fazer com  mais tranquilidade pois meu corpo vai estar bem preparado.

Mês passado terminei de ler o Livro NASCIDO PARA CORRER  super recomendo.Logo que acabou o livro ja comprei outro livro, do Ultramaratonista Dean Karnazes , Titulo 50 MARATONAS EM 50 DIAS.Um ótimo livro que nos motiva ainda mais a correr,pois retrata muito bem essa paixão que sentimos, dentro dele a também muitas dicas valiosas para corridas de longa distancia.




















Minha proxima prova vai ser no dia 02/12/12 me inscrevi para a prova de 10km vamos ver se vou ter tempo para treinar mais sei que vou estar la .
Mais é isso na proxima semana ja estou voltando aos meus treinos firme forte e constante.



Bom treino a todos!!!!

segunda-feira, 10 de setembro de 2012

FILA NIGHT RUN 25/08/2012

No dia 25/08/2012 aconteceu na praia da Barra umas das provas mais legais que eu participei até agora em termos de entretenimento. A noite estava perfeita temperatura bem agradável.Antes de começar a  prova todo mundo naquela animação dançando aquele pique achei engraçado.Ate comentei com um amigo que estava correndo comigo”Quero ver essa animação na chegada depois de enfrentar a areia.Pois a prova é dividida entre areia e asfalto,quem fez a prova de 5km correu 2 km na areia e 3 no asfalto e 10Km correu 5Km asfalto e 5 areia.
Como treino eu estava corendo uma vez por semana na areia para não passar sufoco na hora da corrida  mesmo assim deu para ficar bem quebrado.
Fiz um tempo de 47mim.Não foi o melhor tempo mais eu me diverti bastante.

Essa corrida decidi fazer ela totalmente descalço.Foi uma sensação muito legal pois consegui lembrar um pouco meu tempo de infância, correr e brincar descalço Aiai o tempo bom!!!!Mais essa ideia de correr descalço foi de um livro que estou lendo chamado Nascido Para Correr,  eu vi um comentário no Blog do Corredor Disciplinado(Blog que eu recomendo a todos lerem veja o Link  do post)e me chamou muita atenção.É um livro que vale a pena ler pois relata vários assuntos relacionado ao mundo das ultra maratonas que eu desconhecia totalmente, alem de ser bem escrito.


Olha a alegria de ser criança novamente

Eu e meu Brother Filipe

BOM TREINO A TODOS!!!

segunda-feira, 20 de agosto de 2012


Rio antigo

Dia 05/08/2012 aconteceu Cicuito Ligth Rio Antigo- Etapa Paço.


Dia a05/08 estava uma manhã tão gostosa que quase não tive coragem de sair da minha cama.Ainda mais que eu tive uma noite péssima pois estou passando por uma lesão no ombro e que esta difícil de passar.Mais como a vontade de correr é maior do que tudo reuni minhas forças e levantei da cama.Quando estava quase chegando no centro do Rio pegamos um transito imenso devido a falta de preparo para grandes eventos(isso me preocupa muito para as Olimpíadas).Percebi que alguns corredores desceram do ônibus antes do ponto e fui atrás da galera e pedi ajuda para chegar no local da largada.
Comecei a bater papo com o corredor que desceu do ônibus até o local da largada.Batendo papo com ele, pois ele me disse que tinha 48anos mais o camarada aparentava ter uns 32,fiquei abismado, ele me disse que já corria a nove anos e já tinha corrido diversas maratonas em vários lugares,foi um bate-papa bem legal e produtivo ,por esse motivo valeu o transito.
Mais eu cheguei faltando apenas 20 minutos para a largada. No meu caso por participar da equipe da empresa pego meu kit no dia da prova. E com isso não tive tempo de me preparar adequadamente para a prova, não fiz um bom alongamento e fiquei durante o primeiro Km brigando com meu fone de ouvido.Fica a dica sempre chegar no local da prova com uma hora de antecedência para dar tempo de se alongar, bater aquele papo com amigos e ARRUMAR O FONE.
Em compensação a o clima estava ótimo as pessoas animadas vários super heróis na prova, fiquei muito contente na hora em que eu passei muito rápido pelo Capitão América e até brinquei com ele,nesses momentos que vale a pena acordar cedo e sair de casa, a um tempo atrás eu achava maluquice essa galera que acordava cedo para correr ou via alguém correndo em plenoe logo dizia isso é falta de mulher!!!KKk. Como o mundo da volta.

E nesse clima consegui correr muito bem os 5km fazendo um tempo de 24:49.Na hora em que eu terminei a prova nem acreditei nesse tempo fiquei muito feliz, e fico imaginando se eu tivesse tido uma boa noite de sono e sem a dor no ombro.Vamos deixar para a próxima corrida que vai ser a Fila Night Run no dia 25/08.
Pontos fortes da prova foi o Alto astral e alegria.
Ponto fraco foi que não tinha placa de Km.Quem não tinha um Gps ou não conhecia o Percurso correu no escuro e isso é meio complicado.


domingo, 29 de julho de 2012

OLYMPIKUS FAMILY RUN!!! 08/07

Ola galera!!Desculpe minha demora em escrever mais é que a vida esta um pouco corrida!!!Mas nós adoramos é desse Jeito!!!Bastante correria...

No dia 08/07.Participei da minha primeira prova!Olynpikus  Family Rum, que foi uma prova que ocorreu em paralelo com a Maratona do Rio.
Fui uma prova bem tranquila começou no horário previsto, a maior dificuldade foi o tempo que estava bem chuvoso e vento e friu...Ja estou entrando no ritimo carioca de ser, não estou mais acostumado com esse tempo frio.Fiz um tempo modesto pois ando com muita dor nas costas e esta dificil treinar mais que três vezes na semana.Tempo de 32,10mim.Isso não tirou a alegria de finalizar a prova e continuar nesse caminho!Já não consegui a aproveitar muito  o que a tenda da Amil tinha para proporcionar pois estava muito frio e eu não via a hora de chegar em casa.Do mais o ambiente estava ótimo e a prova bem agradável.
Aspectos negativos foram dois.Primeiro a prova era para ser de 6Km devido ao erro do Batedor foi um percurso de 5,3Km.E outro ponto que eu fiquei bem chateado foi na entrega das medalhas, não existia uma bancada para entrega foi pessoas com uma sacola não mão sem filas causando um grande tumulto.Minha nota para essa prova e a organização foi 4.


                                                                 DIA NUBLADO

                                                                                             

                                                                    MUITO FELIZ!!!





                                                                      1º MEDALHA


Vou me esforçar para postar a prova da Adidas Epa inverno que ocorreu no dia 22/07.



Boa semana a todos!!!





quarta-feira, 30 de maio de 2012

O HOMEM DEPENDE DE SEU PENSAMENTO

Boa tarde!!

Galera quanto tempo sem postar por aqui,tem mais de dois meses.

Bom não sei se todos sabem mais eu estou desde janeiro desempregado e foi nesse periodo que tudo mudou em minha vida.
Para manter minha mente e cabeça ocupada decidi começar a correr e a parar de fumar e aquele blablabla que todos conhecem.
Mais especialmente esses ultimos dois meses foram meio tensos para mim, pois o pscicológico ja estava meio abalado, para mim ficar esses tempo todo desempregado estava sendo estressante  pois sou uma pessoa ativa por natureza.E ja estava ficando cansado de estar quase conseguindo um trabalho e na ultima etapa não ser chamado e ficar na expectativa.Mais sempre cabeça erguida e bola para frente que tudo iria dar certo.Para ajudar me deu uma dor nas costas que me deixou sem treinar durante três semanas, ai foi dificil porque minha maior distração e minha valvula de escape estava sendo a corrida.Mais uma vez agradeci a Deus e bola para frente.
Chega de choramingar porque esse não é o meu perfil vou começar a contar as coisas boas.

A partir do dia 1º de junho vou começar a trabalhar na minha área de atuação (suprimentos),tudo ótimo e maravilha.....

Agora vocês não imagina oque a empresa oferece aos funcionários,A empresa tem um projeto de  assessoria esportiva para quem pratica esporte de corrida, a treinos duas vezes na semana nas praias do Rio com orientação de professores e tudo isso 0800.E ainda a sorteios entre os funcionários para que participem das corridas de rua.

Com tudo isso parei para refletir como o mundo conspira a nosso favor quando estamos focados em algo positivo, basta ter paciência e ter gratidão por tudo que temos.


Nesse período procurei estudar um ensinamento da igreja que frequento que é assim:

"É realmente verdade que gratidão gera gratidão e lamuria gera lamuria, isto acontece porque o coração agradecido comunica-se com Deus, e o queixoso relaciona-se com Satanás.Assim, quem vive agradecendo,torna-se feliz, quem vive lamuriando, caminha para infelicidade.A frase alegrem-se que virão coisas alegres expressa uma grande verdade".
Meishu-Sama 3 de Setembro de 1949



Mais agora é foco na corrida e procurar estar melhorando a cada dia!!!!
Um bom mês que se inicia a todos e continuem correndo atras da batida perfeita.






domingo, 29 de abril de 2012

Novas Metas!! 2ºParte

Essa sexta-feira foi meu ultimo treino do meu programa de 9 semanas.
Meta mais que realizada, quando acabei o treino percebi que tinha corrido 6,24Km no tempo de 30mim.Acho que deve ser um bom tempo.Me senti muito bem e alto estima la em cima!Nessas 9 semanas aprendi muita coisa e mudei muitas outras coisas em minha vida.

Afinal foi uma prova de nove semanas.



Mais vamos em frente e buscar um novo desafio!Andei pesquisando um bom treino para melhorar os 5km e achei um no site da O2, bem interessante e vai aumentar meu esforço e melhor meu tempo.

Peço aos meus colegas com mais Km que deem sugestões e dicas!!

Segue abaixo o treino.

Dia/ SemanaSemana 1Semana 2Semana 3Semana 4
Segunda2 x (3 km - MO/ 1 km - FO)1 km (LE)
2 x (2 km - MO/ 2 km - FO)
1 km (LE)
2 x (2 km - MO/ 2 km - FO)
Day off
Terça3 km (LE)
6 x (1 km – MO/ i = 30´´)
3 km (LE)
3 km (LE)
6 x (1 km – FO/ i = 1´30´´)
1 km (LE)
2 km (LE)
5 x (1 km – FO/ i = 2´30´´)
4 x (500 m – FO/ i = 1´30´´)
2 km (LE)
1 km (LE)
8 x (1 km – FO/ i = 2´30´´)
1 km (LE)
QuartaDay off1 km (LE)
2 x (2 km – MO/ 2 km – FO)
Day off1 km (LE)
10 x (500 m – FO/ i = 2´)
1 km (LE)
Quinta2 km (LE)
4 x (1 km – MO/ i = 30´´)
4 x (500 m – MO/ i = 30´´)
2 km (LE)
1 km (LE)
5 x (1 km – MO/ i = 30´´)
5 x (500 m – MO/ i = 30´´)
1,5 km (LE)
1 km (LE)
5 x (1 km – MO/ i = 30´´)
4 x (500 m – FO/ i = 1´30´´)
1,5 km (LE)
1 km (LE)
4 x (1 km – MO/ 1 km – FO)
Sexta4 km (LE)
3 km (MO)
2 km (FO)
Day off1 km (LE)
2 km (MO)
2 km (FO)
Day off
Sábado ou domingo3 x (3 km – FO/ i = 4´)2 km (LE)
2 x (4 km – FO/ i = 4´)
1 km (LE)
1 km (LE)
5 km (MF)
1 km (LE)
1 km (LE)
5 km (MF)
1 km (LE)


:: Legenda
Intensidade e freqüência cardíaca
LE = Corrida leve (65%-70% FC Máx)
MO = Corrida moderada (70%-80% FC Máx)
FO = Corrida forte (85%-90% FC Máx)
MF = Corrida muito forte (95%-100% FC Máx)
(´) e (´´) = duração do intervalo em minutos e segundos, respectivamente
i = intervalo entre os ciclos de corrida

* José Carlos Fernando, o Professor Zeca, é diretor esportivo da Ztrack Esporte e Saúde



Comentem e uma boa semana a todos!!!!
Bons treinos!!!


sábado, 21 de abril de 2012

MELHORE SUA CORRIDA!!!

Em busca de uma melhor performace e para evitar contusões  sempre busco exercícios para fortalecer e melhorar minha pisada.

Depois de ver alguns milhares de videos, achei essa serie de exercícios educativos  bem interessante.




Sempre faço dois desses exercícios como aquecimento e tenho sentido uma melhora significante na minha pisada e também uma diminuição na dor do pós treino.



Fica mais uma dica e bons treinos a todos.


Deixe seu comentário!!