domingo, 29 de abril de 2012

Novas Metas!! 2ºParte

Essa sexta-feira foi meu ultimo treino do meu programa de 9 semanas.
Meta mais que realizada, quando acabei o treino percebi que tinha corrido 6,24Km no tempo de 30mim.Acho que deve ser um bom tempo.Me senti muito bem e alto estima la em cima!Nessas 9 semanas aprendi muita coisa e mudei muitas outras coisas em minha vida.

Afinal foi uma prova de nove semanas.



Mais vamos em frente e buscar um novo desafio!Andei pesquisando um bom treino para melhorar os 5km e achei um no site da O2, bem interessante e vai aumentar meu esforço e melhor meu tempo.

Peço aos meus colegas com mais Km que deem sugestões e dicas!!

Segue abaixo o treino.

Dia/ SemanaSemana 1Semana 2Semana 3Semana 4
Segunda2 x (3 km - MO/ 1 km - FO)1 km (LE)
2 x (2 km - MO/ 2 km - FO)
1 km (LE)
2 x (2 km - MO/ 2 km - FO)
Day off
Terça3 km (LE)
6 x (1 km – MO/ i = 30´´)
3 km (LE)
3 km (LE)
6 x (1 km – FO/ i = 1´30´´)
1 km (LE)
2 km (LE)
5 x (1 km – FO/ i = 2´30´´)
4 x (500 m – FO/ i = 1´30´´)
2 km (LE)
1 km (LE)
8 x (1 km – FO/ i = 2´30´´)
1 km (LE)
QuartaDay off1 km (LE)
2 x (2 km – MO/ 2 km – FO)
Day off1 km (LE)
10 x (500 m – FO/ i = 2´)
1 km (LE)
Quinta2 km (LE)
4 x (1 km – MO/ i = 30´´)
4 x (500 m – MO/ i = 30´´)
2 km (LE)
1 km (LE)
5 x (1 km – MO/ i = 30´´)
5 x (500 m – MO/ i = 30´´)
1,5 km (LE)
1 km (LE)
5 x (1 km – MO/ i = 30´´)
4 x (500 m – FO/ i = 1´30´´)
1,5 km (LE)
1 km (LE)
4 x (1 km – MO/ 1 km – FO)
Sexta4 km (LE)
3 km (MO)
2 km (FO)
Day off1 km (LE)
2 km (MO)
2 km (FO)
Day off
Sábado ou domingo3 x (3 km – FO/ i = 4´)2 km (LE)
2 x (4 km – FO/ i = 4´)
1 km (LE)
1 km (LE)
5 km (MF)
1 km (LE)
1 km (LE)
5 km (MF)
1 km (LE)


:: Legenda
Intensidade e freqüência cardíaca
LE = Corrida leve (65%-70% FC Máx)
MO = Corrida moderada (70%-80% FC Máx)
FO = Corrida forte (85%-90% FC Máx)
MF = Corrida muito forte (95%-100% FC Máx)
(´) e (´´) = duração do intervalo em minutos e segundos, respectivamente
i = intervalo entre os ciclos de corrida

* José Carlos Fernando, o Professor Zeca, é diretor esportivo da Ztrack Esporte e Saúde



Comentem e uma boa semana a todos!!!!
Bons treinos!!!


sábado, 21 de abril de 2012

MELHORE SUA CORRIDA!!!

Em busca de uma melhor performace e para evitar contusões  sempre busco exercícios para fortalecer e melhorar minha pisada.

Depois de ver alguns milhares de videos, achei essa serie de exercícios educativos  bem interessante.




Sempre faço dois desses exercícios como aquecimento e tenho sentido uma melhora significante na minha pisada e também uma diminuição na dor do pós treino.



Fica mais uma dica e bons treinos a todos.


Deixe seu comentário!!

sábado, 7 de abril de 2012

TUDO PASSA!!!

Com essa historia de parar de fumar andei refletindo sobre alguns pontos bem interessantes.Que pode ser útil em vários aspectos de minha vida
Nos cinco primeiros dias quando vinha a vontade de fumar era algo terrível quase incontrolável!!!E o pior é que a vontade não passava, era uma sensação horrível que me deixava muito irritado.Depois de muito tempo a vontade passava.
Na segunda semana a vontade vinha mais naqueles momentos chaves.Depois do almoço, na hora de ir ao banheiro,pois eu só ia ao banheiro fumando.RSSS..

E quando bebia uma cerveja também era terrível.Mais a vontade passa.


Hoje em dia não nego que da vontade de fumar, mais a vontade agora, passa bem mais rápido

Sabe a maior lição que estou tirando com essa  experiência?Que tudo na vida passa!!!


Se você estiver passando por alguma dificuldade seja ela qual for não esqueça dessa frase TUDO PASSA, no começo é muito difícil suportar algo que não lhe agrade, mais depois você vai ficando calejado e descobrindo meios de contornar a situação, com o passar do tempo você vai passar a enxergar as coisas por outra perspectiva .Verá que aquela situação que aparantemente era difícil e não tinha solução só serviu para lhe fortalecer e lhe educar !!!Por isso meus amigos TUDO PASSA!!! POR MAIS DIFÍCIL QUE SEJA. ACREDITE DEUS ESTA NO COMANDO DE TUDO..........


VAMOS CONTINUAR CORRENDO ATRÁS DA BATIDA PERFEITA!!!!!


FELIZ PASCOA A TODOS!!!