Galera
Primeira coisa que eu fiz foi estabelecer uma meta de quantos Km eu queria correr.Comecei a pesquisar e verifiquei que as provas existentes são de 5 km,7km,10km e 12km e dai por diante.
Como sou um ocioso decidi partir para os primeiros 5km.
Pesquisando sobre treinos para iniciante em corrida achei um muito bom,pois ele é bem gradativo e tem uma duração de nove semanas.Esse treino é para ser feito três vezes por semana.Segue abaixo o treino.
1º Semana
Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
2º Semana
Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
3º Semana
Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo :corrida por 90 segundos, caminhada por 90 segundos,corrida por 3 minutos,caminhada por 3 minutos.
4º Semana
Aquecimento de 5 minutos de caminhando e depois: corrida por 3 minutos,caminhada por 90 segundos,corrida por 5 minutos,caminhada por 2 minutos e 30 segundos, corrida por 3 minutos, caminhada por 90 segundos,corrida por 5 minutos.
5º Semana #A partir dessa semanaos treinos semanais terão variações.
Treino "A"Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:corrida por 5 minutos, caminhada por 3 minutos,corrida por 5 minutos,caminhada por 3 minutos,corrida por 5 minutos.
Treino"B"Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:corrida por 8 minutos,caminhada por 5 minutos,corrida por 8 minutos.
Treino"C"Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 20 minutos sem caminhar.AQUI A CRIANÇA CHORA E A MÃE NÃO VÊ.
6º Semana
Treino"A" Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:corrida por 5 minutoscaminhada por 3 minutos, corrida por 8 minutos, caminhada por 3 minutos,corrida por 5 minutos.
Treino"B"Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:corrida por 10 minutos, caminhada por 3 minutos,corrida por 10 minutos.
Treino "C"Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 25 minutos sem caminhar.
7º Semana
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.
8º Semana
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.
9º Semana
O último treino! PARABÉNS! Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. A esta altura você já deve estar correndo 5 Km sem parar!!
Achei esse treino muito legal .Atualmente estou na segunda semana e me sentindo cada vez melhor.Pretendo chegar, na nona semana correndo meus 5km tranquilo......
Irmão parabens pela iniciativa, muito legal de sua parte. Me incentivou ainda mais ! tamo junto !
ResponderExcluirValeu pelo o apoio!!!Mais espero que vc incentive mais pessoas!!!!Se conseguirmos passar isso para outras pessoas poderemos mudar as pessoas que estão próximas de nós!!
ResponderExcluirPreciso do seu incentivo também!!!